Blog

Nadiđite svog unutrašnjeg sabotera: Kako pobijediti um koji vas sputava?

Uvod

Sva neugodna iskustva, umor, nedostatak podrške ili kapaciteta se umanjuju kada primijetite unutarnjeg sabotera. Donosimo vam strategije kojim ćete promijeniti destruktivne obrasce razmišljanja i transformirati ih u pozitivne i konstruktivne ideje.

Svi se mi suočavamo sa trenutcima kada se čini da je naš vlastiti um naš najveći neprijatelj. Negativne misli, sumnje, i samo-sabotaža mogu nas spriječiti da ostvarimo svoje ciljeve i ispunimo pun potencijal. Ali ne brinite - postoji način da se nadiđe ovaj unutarnji saboter i postigne uspjeh koji zaslužujemo.

Pogledajmo prije svega zašto i kako se stvaraju sabotirajuće misli.
Misli stvaraju emocije, a emocije zatim utječu na naše reakcije i odluke. Ukoliko su emocije kao rezultat neke misli prejake, odluke donesene pod tom emocijom često mogu biti loše po nas. 
Proces kreiranja misli i emocija u umu je kompleksan proces koji uključuje različite komponente, stoga je važno upoznati se sa ovim procesom kako bismo bolje razumijeli sebe i preokrenuli stvari u svoju korist.

Sve počinje sa percepcijom tj. prikupljanjem informacija iz okoline putem naših osjetila (vid, sluh, dodir, miris i okus). Ova informacija se šalje u mozak putem senzornih neurona.

Nakon primljenih informacija one se  obrađuju u različitim dijelovima mozga. Kognitivne funkcije, kao što su pažnja, pamćenje i analitičko razmišljanje, igraju ključnu ulogu u obradi ovih informacija.

Tumačenje: Nakon prikupljenih imformacija mozak ih tumači kako bi stvorio smislene koncepte i razumio situaciju. Ovaj korak uključuje analiziranje i interpretiranje podataka u skladu s našim prethodnim iskustvima, vrijednostima i uvjerenjima.
- ovo je ključan trenutak za razumijevanje kako dosadašnja iskustva i uvjerenja stvaraju sliku o onome što je upravo percipirano. Ukoliko su ta iskustva i uvjerenja pozitivna veća je vjerovatnost kako ćete češće pozitivno tumačiti događaje.

Stvaranje misli: Na osnovu tumačenja informacija, mozak stvara misli i koncepte. Ovo uključuje logičko razmišljanje, planiranje i donošenje odluka.

Emocionalna reakcija: Misli i tumačenja često izazivaju emocionalne reakcije. Emocije su kompleksne psihofiziološke reakcije koje uključuju promjene u tijelu (kao što su promjene srčanog ritma i lučenja hormona) i subjektivno iskustvo (kao što su osećaji sreće, tuge, straha ili ljutnje). Emocionalne reakcije često proizlaze iz naših vrijednosti, očekivanja i osobnih iskustava.

Važno je napomenuti kako ovaj proces nije uvijek linearan i može biti vrlo individualan. Ljudi reagiraju na iste situacije na različite načine zbog svojih jedinstvenih životnih iskustava, osobnih karakteristika, uvjerenja i emocionalne inteligencije. Razumijevanje ovog procesa može pomoći da bolje razumijemo i upravljamo svojim mislima i emocijama.

Preporuka je da se prije svake akcije provjeri i ukloni unutarnji saboter, jer transformacija uvjerenja prije svega zahtjeva dozvolu unutrašnjeg sabotera.
Kada govorimo o samosabotaži, u psihološkom smislu primjećujemo kako svjesni dio želi ostvariti postavljeni cilj, dok neki drugi dio, najčešće zbog uvjerenja ili prijašnjih iskustava, nesvjesno to isto ne želi. 
Npr. ljuti ste na svog bivšeg poslodavca jer je vršio mobing nad vama i ta vam ljutnja narušava unutarnji mir i odnose sa kolegama i šefom na sadašnjem poslu, samim time postaje smetnja i želimo ju otpustiti. Dok sa druge strane ne želite otpustiti tu istu ljutnju iz straha da ćete opet doživjeti mobing, a ona služi kao zaštita i alarm ukoliko se tako nešto ponovi. Želja da se ljutnja otpusti je posve validna jer omogućava dobre odnose i napredovanje na poslu, ali i želja da se emocija zadrži također nosi svoju težinu i valjanost, stoga će biti potrebno raditi na unutarnjem saboteru u svrhu pomirenja ove dvije suprotne želje.

Ukoliko još niste sigurni jeli samosabotaža dio vašeg života donosimo najčešće primjere da imate unutarnjeg sabotera:
# Odgađanje, "Počinjem od ponedjeljka"
Najčešći oblik samosabotaže koji je svaka osoba doživjela barem jednom. Unutar akademskih krugova studente koji učenje ostavljaju za zadnji trenutak nazivaju "kampanjci". Iako je dovoljno vremena za odraditi projekt ili naučiti ispit "kampanjci" odgađaju sve do zadnjeg trena, dok ih strah od pada ne pokrene na akciju. Ukoliko emocija koja nas aktivira na izvršenje akcije nije dovoljno jaka, moguće je da će samosabotaža prevladati i dovesti do odusajanja.
# Perfekcionizam
Iako se smatra pozitivnom osobinom, perfekcionizam za pojedinca može biti jako loš. Poznato je kako stvari ne mogu biti savršene, niti trebaju, no kada postoji zaokupljenost savršenstvom kuća nikada nije dovoljno čista da bismo se posvetili kreativnom radu; tekst nikada nije savršeno napisan da bismo ga objavili, a mi nikad dovoljno lijepi da izađemo na kavu... 
# Negativno obraćanje i nepovjerenje prema sebi
Unutarnji kritičar, kao i sve na svijetu, može koristiti za napredak i razvoj. No ukoliko je taj kritičar tu konstantno i kudi vas za stvari koje ste nekada učinili ili rekli malo po malo počinje krasti samopouzdanje i vjeru u sebe. Taj unutarnji monolog neizbježno dovodi do stagnacije u životu i niskog samopouzdanja što je jedan od glavnih razloga zašto biste trebali obratiti pažnju na njega.

Da bismo unutrašnjeg sabotera eliminirali, potrebno je pomiriti "zaraćene" strane unutar nas.
Kako ih pomiriti i krenuti naprijed istražiti ćemo kroz moćne strategije i tehnike koje vam pomažu da prepoznate destruktivne obrasce razmišljanja i transformirate ih u pozitivne i konstruktivne ideje. Otkrićemo kako da izgradite emocionalnu otpornost i samopouzdanje kako biste se suočili sa izazovima života:

1) Uzmite vremena da proučite što je to samosabotaža 
Samim čitanjem ovog teksta već ste napravili prvi korak ka iscjeljenju. Razumijevanje tematike i osvješćivanje samo-sabotirajućih ponašanja u nekim slučajevima može doći do potpune transformacije i nestanka neželjenih misli i ponašanja. 

2) Poradite na nježnosti prema sebi 
Nježnost prema sebi je ključna stvar kod postizanja bilo koje vrste transformacije i uspjeha. Kada govorite uznemirenom djetetu da se smiri, u 99% slučajeva se to ne dogodi, no ukoliko nježno pristupite sa prihvaćanjem njegove uznemirenosti dijete će se vrlo brzo umiriti i zaboraviti na razlog uznemirenosti. 
Istu tehniku primjenite na sebi samima u trenutcima samo-sabotaže i gledajte transformaciju. Da bismo nešto promjenili, prihvaćanje te iste stvari je prvi korak, ali i najnježnija gesta koju si možete pružiti.

3) Pojačajte svog unutarnjeg mentora
Kao što postoji unutranji kritičar tako postoji i unutarnji mentor. Za razliku od kritičara mentor vidi vaše napretke, cijeni ih i navija za vas. Uobičajeno je da češće slušamo kritičara, no ukoliko posvetite vrijeme slušajući svog unutarnjeg mentora, on će vam biti i snaga i samopouzdanje i vjetar u leđa. (Kako ga osvijestiti i ojačati čitajte u slijedećem blogu)

4) Pronađite uzrok samosabotaže
Često je samosabotaža uzrokovana prošlim negativnim vjerovanjim ili iskustvima. Ukoliko smo imali neugodna iskustva prilikom igranja nogometa, postoji vjerovatnost da se nećemo ponovno usuditi igrati nogomet, čak bismo mogli i steći averziju prema tom sportu. Samim time negativno prijašnje iskustvo može biti uzrok samosabotaže u odnosima, zdravlju ili poslu. 
Vjerovanja koja su nam obitelj i društvo usadili tokom odrastanja također često mogu biti ograničavajućim faktorom i izvorom sabotirajućih misli. 
Kada se pronađe uzrok samosabotaže najefikasnije je raditi na "bypasiranju" sabotera te instaliranju novog podržavajućeg uvjerenja. To se uspješno radi tehnikom Meridijanskog tapkanja gdje u trenutku tapkanja doživljavate trasformaciju i aktivirate se u željenom smjeru.

5) Tapkanje na meridijanu samosabotaže
Meridijan samosabotaže je 12ti meridijan po redu i zadužen je za sabotirajuće misli i uvjerenja koja smo u životu stekli. Ovo je točka na 12tom meridijanu koja se nalazi na centralnom dijelu mekanog dijela ruke, između baze malog prsta i pregiba na ručnom zglobu. To je dio ruke koji se koristi u karate udarcima. Najbolje je ovu točku tapkati kažiprstom i srednjim prstom dominantne ruke ili pak možemo koristiti četiri prsta druge ruke. Stimuliranje ove točke (tapkanjem 35 puta) prije bilo koje radnje omogućava nam da uklonimo samosabotaže i da svim snagama krenemo u željenom smjeru.

Bez obzira na sva neugodna iskustva, umor, nedostatak podrške ili kapaciteta kada jednom primijetite da imate unutarnjeg sabotera njegovo djelovanje se umanjuje. Daljnjim korištenjem opisanih strategija promijeniti ćete destruktivne obrasce razmišljanja i transformirati ih u pozitivne i konstruktivne ideje.

Probajte ove tehnike kod kuće prije pisanja izvještaja, odlaska na sastanak ili ispit te gledajte moćnu transformaciju koja će vam pomoći da sebi postanete snaga i podrška u ostvarenju željenog.

Ne dopustite da vaš unutarnji sabotažer ograničava vaše mogućnosti. Ukoliko ne znate odakle krenuti, a primjetili ste sabotera  javite nam se i naučite kako pobijediti um koji vas koči i ostvarite svoje najambicioznije ciljeve. Vaša transformacija počinje ovde i sada.